很多孕妈妈在孕前期和孕中期，体重控制的都还不错，可一到孕后期，体重就开始控制不住的飙升了。那孕期该如何合理控制体重呢？

给自己制定一个合理，但比较严格的体重增长标准。

如果是孕前体重正常的女性，怀孕后给自己定体重增长标准的时候，可以严格一点。

虽然推荐范围是11.5-16kg，但我们可以比推荐范围的最低值再低一点，比如定到10kg左右。

频繁称体重。

对于普通人来说，如果饮食合理，运动正常，我们每周或半个月称一次体重就可以了。

但对于孕妇来说，在称体重这件事上，可以尽量频繁一点。尤其是到了孕中后期，建议每一两天就可以称一下体重。

夜里一定别吃高碳水、高脂肪、重口味的食物。

我们建议孕妈妈一定要吃好晚餐，不要熬夜。如果在熬夜之后，实在是肚子饿，建议孕妈可以喝一杯牛奶加一片全麦面包，或者吃个水果。但是一定不要吃高碳水、高脂肪、重口味的食物，因为如果你一旦开始这样吃一次，后面每天晚上就都会想吃。

保证体力活动。

运动不仅能控制孕妈的体重增加，还能加强心肺功能，使胎宝宝得到更多的血液和氧气供应，对胎宝宝的大脑发育非常有益，同时也能改善胰岛素敏感性，预防妊娠糖尿病。